Лишний вес беспокоит многих женщин, которые только что родили ребенка. Во время беременности, преимущественно в третьем ее триместре, организм целенаправленно откладывает жир в области бедер, живота, талии для того, чтобы после рождения ребенка женщина могла обеспечить ему полноценное грудное вскармливание.
Обычно, если мать кормит своего ребенка грудью год и более, то все эти накопления постепенно нейтрализуются и женщина возвращает былую форму. Если же ждать столько не хочется, или кормить грудным молоком нет возможности, необходимо искать альтернативные варианты похудения, одним из которых является спорт.
Когда можно заниматься спортом после родов?
Первое время, после того как вы выпишитесь из роддома, ваш организм будет восстанавливаться, матка сокращаться, постепенно сойдут на нет кровянистые выделения. Все это займет от 2 до 4 недель. В течение этого периода нагружать себя дополнительно физическими упражнениями не стоит, кроме тех, которые вам посоветовали делать в роддоме для наилучшего сокращения матки. Будет достаточно той двигательной активности, которая потребуется для ухода за новорожденным.
Примерно через месяц, в случае, если ребенок был рожден естественным путем, можете начинать выполнять несложные упражнения. Для начала дома. Это могут быть приседания, наклоны, упражнения на косые мышцы живота. Можно попробовать позаниматься с гимнастическим мячом или обручем.
Когда вы почувствуете, что физическая форма и самочувствие улучшились, УЗИ покажет хорошие результаты сокращения матки, а гинеколог не увидит поводов для беспокойства – можно записаться в фитнес-центр или на аквааэробику. Но обязательно предупредите инструктора, что недавно родили ребенка!
Совсем другое дело, если ребенок рожден путем кесарева сечения, или была проведена эпизиотомия, или же в ходе родов диагностированы многочисленные разрывы. В этом случае перерыв между родами и первыми спортивными достижениями может достигать от 6 недель и более в зависимости от того, как будут заживать швы.
Контролировать процесс заживления можно при помощи УЗИ. Также необходимо внимательно прислушиваться к своим ощущениям при первых занятиях. Если вы почувствуете сильное жжение в области рубца или боль – нагрузку необходимо уменьшить или свести на нет. Первые комплексы упражнений должны оказывать минимальную нагрузку на мышцы нижнего пресса, постепенно, по мере формирования рубца, ее можно будет увеличить.
Более точно ответить на вопрос, через какое время можно заниматься спортом после родов сможет акушер гинеколог, проведя личный осмотр, изучив историю родов и опираясь на результаты УЗИ.
На этот же вопрос: «Когда лучше начинать заниматься спортом после родов?» — в своем видео Екатерина Серебрянская дала очень интересный и наглядный ответ:
Видео создано специально для сайта — ekaterina.ua
